النظام الغذائي
الفطار:
0.5 كوب لبن +0.25رغيف عيش +بيضة او 100 جرام جبنة قريش او نصف طبق فول مدمس عليه معلقة صغيرة زيت زيتون ممكن تناول الشاي او القهوة بدون سكر
الغداء:
100جرام لحم احمر بدون دهن لدا يفضل المسلوق او المشوي او ربع فرخة منزوع الجلد او ربع كيلو سمك مشوي + ربع رغيف عيش او 3 ملاعق ارز او معكرونة +طبق سلطة خضراء كبير+طبق شوربةخضار يفضل البدء بالسلطة ثم الشوربة
بعد الاكل بساعتين كوب شاي بدون سكر او نصف فنجان لبن +2قطعة بسكوت صغير
تحتوي القطعة علي 50 سعر حراري
العشاء:
ربع رغيف +كوب زبادى منزوع الدسم او الوش +طبق سلطة كبير
الاكثار قدر المستطاع من الخضار والفاكهة يعنى حوالي كيلو الا ربع خضروات في ساطة الغداء والعشاء
وهذا النظام يعتبر 1200 سعر حراري واذا اضيف 4 ملاعق سكر يكون 1280 سعر حراري
وشكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا